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°í°­µµ ÀÎÅ͹ú ¿îµ¿Àº °í°­µµ ¿îµ¿°ú ÈÞ½ÄÀ» ¹ø°¥¾Æ ¼öÇàÇÏ´Â ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù£üÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö ¹ðÅ©

HIIT Á¦´ë·Î ÇÏ·Á¸é...¡¯¿îµ¿ °­µµ¡¯¿¡ À¯ÀÇÇؾ߿ÀÚ°¢ÀÎÁöµµ´Â ¡®°í°­µµ ÀÎÅ͹ú ¿îµ¿(High-intensity interval training, HIIT)¡¯À» ÇÒ ¶§ ƯÈ÷ Áß¿äÇÑ °³³äÀÌ´Ù. °í°­µµ ÀÎÅ͹ú ¿îµ¿Àº °í°­µµ ¿îµ¿°ú ÈÞ½ÄÀ» ¹ø°¥¾Æ ¼öÇàÇÏ´Â ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù. °¡·É ¡®½Ç³» ÀÚÀü°Å Ÿ±â¡¯¸¦ ÇÑ´Ù¸é 40ÃÊ°£ ¸ö¿¡ ¿­ÀÌ ³ª´Â Á¤µµ·Î Æä´ÞÀ» ¹â°í, ÀÌÈÄ 20ÃÊ°£ °¡´ÉÇÑ ÇÑ ÃÖ´ëÀÇ ¼Óµµ·Î Æä´ÞÀ» ¹â´Â °úÁ¤À» ¹Ýº¹ÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. ¡âÁ¡ÇÎÀè ¡â¿ÍÀ̵彺ÄõÆ® ¡â·±Áö ¡â¹öµåµ¶ ¡â°è´Ü ¿À¸£±â ¡â¾ð´ö ¿À¸£±â µî ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿¹ý¿¡ Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.°í°­µµ ÀÎÅ͹ú ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ ³ôÀ̱â À§Çؼ±, °í°­µµ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¿îµ¿ °­µµ¸¦ ¡®°í°­µµ¡¯·Î È®½ÇÈ÷ ³ô¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¿©±â¼­ ¡®°í°­µµ¡¯¶õ È£ÈíÀÌ ±í°í, »¡¶óÁ® ´ëÈ­¸¦ ³ª´©±â Èûµé Á¤µµ¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ¶Ç, ªÀº ½Ã°£ÀÇ ¿îµ¿¿¡µµ ¶¡ÀÌ ³ª¾ß ÇÑ´Ù.¡®°í°­µµ¡¯¶ó°í ´À³¢´Â °­µµ´Â °³Àθ¶´Ù ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡, °í°­µµ ÀÎÅ͹ú ¿îµ¿À» óÀ½ ÇÒ ¶§´Â Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¿îµ¿ °­µµ¸¦ ã´Â °úÁ¤ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. °¡º±°Ô ½ÃÀÛÇÏ¿© º»Àο¡°Ô ¸Â´Â °­µµ¸¦ ã´Â´Ù. ÀÌÈÄ ¼³Á¤ÇÑ ¿îµ¿ °­µµ¿¡ Àͼ÷ÇØÁö¸é ½Ã°£, ¼Óµµ, ºÎÇϸ¦ ³ô¿© °í°­µµ ¿îµ¿ÀÇ ´À³¦À» À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿ °­µµ¸¦ ³ôÀÏ ¶§´Â ¡®½Ã°£> ¼Óµµ> ºÎÇÏ¡¯ ¼øÀ¸·Î ³ôÀÌ´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù. ¿îµ¿ Ƚ¼ö´Â ÁÖ 3~4 ÀÌ»ó ½ÃÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, ¿îµ¿ ½Ã°£Àº 10~20ºÐ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù. ÀÌó·³ Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â °­µµ, Ƚ¼ö, ½Ã°£À» ÁöÄÑ °í°­µµ ÀÎÅ͹ú ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ´Ü±â°£¿¡ üÁö¹æÀ» ºü¸£°Ô ¿¬¼Ò½ÃÅ°´Â È¿°ú´Â ¹°·Ð, »ê¼Ò ¼Òºñ·®À» ´Ã·Á ½ÉÆó±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â È¿°úµµ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷, ½ÄÈÄ¿¡ ±Ù·Â¿îµ¿À» Çϸé Ç÷´ç »ó½ÂÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ°í, °øº¹¿¡ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Çϸé üÁö¹æ ¿¬¼Ò¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.´Ü, °í°­µµ ÀÎÅ͹ú ¿îµ¿Àº ³ôÀº °­µµÀÇ ¿îµ¿À» ¹Ýº¹ÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÎ ¸¸Å­ ºÎ»ó¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿ ½ÃÀÛ Àü¿¡´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÅëÇØ ¸öÀ» ÃæºÐÈ÷ ´Ã·ÁÁà¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ç, ¿îµ¿ Áß ½ÉÇÑ ÇÇ·Î, °¡½¿ ´ä´äÇÔ, ¾îÁö·¯¿ò µîÀÌ ´À²¸Áø´Ù¸é ¿îµ¿À» ¹Ù·Î Áß´ÜÇÏ°í ÀÚ¸®¿¡ ¾É¾Æ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.


ÀÌÀü±Û : [ºñŸ¹Î ¹ÙÀ̺í] Ä®½· ºÎÁ·Çصµ, ³ÑÃĵµ ¹®Á¦...¡®ÀúÄ®½·Ç÷Áõ¡¯°ú ¡®°íÄ®½·Ç÷Áõ¡¯
´ÙÀ½±Û : ´õÀ§ ¸ø Âü°í ¶¡ ¸¹ÀÌ ³ª´Â Á߳⠿©¼º¡¦°»³â±â ¾Æ´Ñ ¡®ÀÌ Áúȯ¡¯ Àϼöµµ